緑茶エキス 抗酸化物質と潜在的な健康上の利点が高く評価され、世界中で人気の飲料となっています。 しかし、緑茶を飲むのに最適な時間はあるのでしょうか? この記事では、緑茶の背後にある科学とその有効成分、そして認知力や運動パフォーマンスの向上から減量のサポートに至るまで、緑茶の摂取が健康上の利点を最大限にもたらす時期に関する研究について探ります。
緑茶とは何ですか?
緑茶は、アジアに生息する常緑低木であるカメリア シネンシス植物の葉から作られます。 取り扱い中にわずかな酸化が起こるため、緑茶は、濃茶などの酸化が進んだお茶と比べて、通常のポリフェノール細胞の強化物質をより多く保持できます。 緑茶に含まれる主なポリフェノールには、エピガロカテキンガレート (EGCG)、エピカテキンガレート、およびガロカテキンガレートが含まれています。
緑茶には、適度な量のカフェインとアミノ腐食性の L-テアニンも含まれています。 従来の中国医学では、何千年もの間、健康促進効果を得るために緑茶葉が利用されてきました。 今日、緑茶は、その抗酸化物質の含有量が高く評価され、人気の飲料およびハーブサプリメントとして世界中で消費されています。
緑茶の成分
緑茶に健康上の利点をもたらす主な有効成分は次のとおりです。
- ポリフェノール - 緑茶には、細胞の強化、緩和、抗がん作用、神経保護作用をもたらすEGCGのようなカテキンポリフェノールが特に豊富に含まれています。
- カフェイン - 緑茶はエスプレッソや濃茶よりもカフェインの含有量が少ないですが、実際には穏やかな爽快感を与えます。
- L-テアニン - このアミノ腐食性物質は、大脳のアルファ波を増加させ、疲れることなくリラックスした準備を整えます。
- 栄養素 - 緑茶には、限られた量の葉酸、ビタミン K、カリウム、マグネシウム、およびさまざまな微量栄養素が追跡されています。
これらのさまざまな植物ベースの化合物が一緒になって、緑茶を非常に有益なものにする、他に類を見ない健康的なプロファイルを提供します。
緑茶抽出物はあなたに何をしますか?
緑茶抽出サプリメントには、緑茶に含まれる活性ポリフェノール、主にEGCGが濃縮された量で含まれています。 緑茶を飲むと健康上の利点が得られますが、緑茶抽出物には高用量の抗酸化物質が含まれることがよくあります。
研究では、緑茶抽出物が次のような効果があることが示されています。
- 脂肪燃焼を促進し、代謝を促進して減量を促進します。
- コレステロールと中性脂肪の低下
- 血糖値と糖尿病のリスクを軽減します
- 皮膚の健康を改善し、皮膚がんを防ぎます
- 脳機能と神経保護をサポート
全体として、緑茶抽出物は、緑茶を飲むよりも強力な健康効果と老化防止効果をもたらす可能性があります。 しかし、緑茶を飲み物として楽しむことには、それ自体の利点もあります。
緑茶エキスには抗炎症作用がありますか?
研究により、緑茶に含まれるポリフェノール化合物が強力な抗炎症作用を示すことが示されています。 最も豊富な緑茶ポリフェノール EGCG は、さまざまな疾患に関与する複数の炎症分子を阻害するようです。
人間を対象とした研究では、緑茶抽出物のサプリメントを摂取すると、C反応性タンパク質（CRP）、腫瘍壊死因子α（TNF-α）、インターロイキン6（IL-6）などの炎症マーカーが減少することがわかりました。 緑茶に含まれるカテキン抗酸化物質は、フリーラジカルによる酸化ストレスと闘い、炎症を軽減するのにも役立ちます。
したがって、濃縮緑茶抽出物の摂取が慢性炎症状態の治療に役立つ可能性があるというかなりの証拠があります。
緑茶エキスは緑茶を飲むのと同じですか?
緑茶抽出サプリメントは、淹れたての緑茶と比較して、EGCG などの活性ポリフェノールをはるかに高濃度で提供します。 一杯の緑茶には約 25-150mg のポリフェノールが含まれている可能性がありますが、緑茶抽出物は 1 回分あたり 200mg、400mg、またはそれ以上の EGCG 含有量に標準化されています。
しかし、一部の専門家は、天然の植物栄養素をすべて含む緑茶葉全体が、単離されたEGCG抽出物よりも利点がある可能性があると主張しています。 どちらも利点がありますが、抽出物はより強力な抗炎症作用と抗酸化作用をもたらし、お茶を飲むと自然な形でポリフェノールが得られます。
減量のために緑茶を飲むのに最適な時間はいつですか?
研究では、緑茶とその有効成分EGCGが脂肪燃焼を促進し、特に腹部周りの体重減少に役立つ可能性があるという良い証拠を示しています。 緑茶を摂取する特定のタイミングは、減量と脂肪の酸化に対する緑茶の効果に影響を与えるようです。
ほとんどの専門家は緑茶を飲むことを推奨しています。
朝 - 朝に一杯の緑茶を飲むと、代謝が促進され、一日を通して脂肪燃焼が促進されます。 カフェインはエネルギーを高め、抗酸化物質は抗肥満の効果をもたらします。
運動前 - 有酸素運動の直前に緑茶を摂取すると、エネルギー生産のための脂肪の使用が最適化されます。 緑茶は、身体活動中に体内に蓄積された脂肪を利用するのに役立ちます。
食後 - いくつかの研究では、高炭水化物の食事の後に緑茶を飲むと、血糖値とインスリンの上昇がわずかに鈍化する可能性があることが示されています。 これにより、体がより多くの脂肪を燃焼するよう準備されます。
緑茶を飲んではいけない場合
緑茶を飲むタイミングには利点がありますが、場合によってはあまり利点がない場合もあります。
食事と一緒に - 緑茶に含まれるタンニンとポリフェノールは、鉄、カルシウム、タンパク質などの栄養素と結合し、消化や吸収を難しくする可能性があります。
夜 - 緑茶に含まれる適度なカフェイン含有量は、特に敏感な人が遅くに摂取すると、睡眠を妨げる可能性があります。
緑茶はほとんどの人にとって安全であると考えられており、一日中いつでも効果をもたらします。 ただし、健康目標に基づいて戦略的に摂取のタイミングを調整すると、さらなる利点が得られる可能性があります。
緑茶の利点を裏付ける研究
多くの研究が、全体的な健康状態を改善するために緑茶を飲むことを支持しています。
- 2014年のレビューでは、緑茶を最も多く摂取する人は2型糖尿病を発症するリスクが42%低いことがわかりました。 緑茶はインスリン感受性と血糖値の調節を改善しました。
- メタ分析では、緑茶を飲む人のLDLおよび総コレステロール値が低いことが報告されました。 緑茶カテキンは腸内でのコレステロールの吸収を抑えます。
-ある研究では、前立腺肥大症の男性80人に緑茶カテキン抽出物かプラセボのいずれかを毎日投与しました。 1年後、緑茶グループの前立腺特異抗原（PSA）レベルが低下し、抗がん効果が示唆されました。
- 人体実験では、ウェイトトレーニング後に緑茶を飲むと筋肉の損傷と炎症が軽減され、回復が促進されることが示されています。
結論
緑茶には、病気の予防、緩和、太り防止作用をもたらす有用な植物成分が豊富に含まれています。 特に運動や夕食の前に緑茶を摂取すると、脂肪の消費、実際の実行、血糖値のガイドライン、およびさまざまな影響に対して利点が得られるようです。 さらなる調査はまだ必要ですが、緑茶の入院を決定的にタイミングを決めることの潜在的な医学的利点は有望です。
緑茶エキス粉末 98% ポリフェノールの効果を体験したい場合は、Botanical Cube Inc. が高品質の緑茶エキスの卸売を提供できます。 詳細については、こちらまでお問い合わせください。sales@botanicalcube.com.
参考文献:
1. Basu, A.、Du, M.、Sanchez, K.、Leyva, MJ、Betts, NM、Blevins, S.、および Wu, M. (2011)。 緑茶は、代謝異常のあるがっしりとした被験者の悪化のバイオマーカーにほとんど影響を与えません。 栄養、27(2)、206-213。
2. R. ハーセル、ミシシッピ州ウェスターテルプ・プランテンガ (2010)。 人の体重管理のためのカテキンとカフェインが豊富なお茶。 アメリカ臨床栄養日記、91(6)、1682S-1693S.
3. Kao、YH、Hiipakka、RA、および Liao、S. (2000)。 緑茶カテキンによるコクのバランス。 アメリカ臨床栄養日記、72(5)、1232-1234。
4. マキ、KC、リーブス、MS、ランチャー、M.、安永、K.、松尾、N.、葛城、Y.、...およびカートライト、Y. (2009)。 緑茶カテキンの利用は、過体重で太った成人の仕事によって引き起こされる胃脂肪の不幸を改善します。 栄養日記、139(2)、264-270。
5. ティーレッケ、F.、ボッシュマン、M. (2009)。 代謝異常症に対抗する緑茶カテキンの働きの可能性に関する調査。 植物化学、70(1)、11-24。