ヴェルト グレープ、デビルズ バックボーン、アスティサムハラカとしても知られるシサス クアドランギュラリスは、ボディビルダーやアスリートの間で人気のハーブ サプリメントとなっています。 Cissus quadrangularis は、関節の健康状態の改善から回復の促進まで、報告されているさまざまな健康上の利点により、フィットネス パフォーマンスと筋肉の成長を最適化したいと考えている人々にアピールします。 この包括的な記事では、科学に裏付けられた用途と、ボディビルディングの目標のために Cissusquadrangularis サプリメントを摂取することの潜在的な利点を探ります。
Cissus quadrangularis とは何ですか?
Cissus quadrangularis はブドウ科ブドウ科に属する多年草です。 アーユルヴェーダやシッダなどのさまざまな伝統的な医学体系において、骨折、痛み、炎症状態の治療に使用されてきた長い歴史があります。 Cissusquadrangularis に含まれる主要な活性化合物は、ケトステロイド、トリテルペノイド、ビタミン、カロテノイド、および抗酸化物質です。 これらの化合物は、人体において鎮痛、抗炎症、抗酸化、骨治癒特性を発揮すると考えられています。
Cissus quadrangularis はどこに生えますか?
Cissus quadrangularis は、アフリカ、アラビア、東南アジア、インドの高温で乾燥した地域に自生しています。 乾燥した砂質の土壌に生息し、川岸、道端、乾燥した荒地でよく見られます。 インドでは、アーユルヴェーダの治療家によって、新鮮な茎から薬用の骨を整えるペーストや粉末を作るために、Cissusquadrangularisが何世紀にもわたって使用されてきました。 現在では、水や世話をほとんど必要としない手間のかからない作物として商業規模で栽培されています。
Cissus quadrangularis はどのように消費されますか?
伝統的に、Cissus quadrangularis は、砕いた茎からのペースト、乾燥した茎からの粉末、油抽出物、または発酵させたワインとして調製されます。 最も一般的に使用される薬用部分は多肉質の四角形の茎で、これを洗浄し、乳鉢と乳棒を使用して粉砕し、ろ過して濃厚な緑がかったジュースを生成します。 この果汁は濃縮されてペーストになったり、粉末になったり、さらに抽出されてケトステロイドなどの重要な化合物が分離されます。
現代のサプリメントに関しては、Cissus quadrangularis(シーサス 四角形)5-10% のケトステロイド含有量に標準化されたカプセル、錠剤、粉末、液体抽出物に加工されます。 乾燥した茎の粉末を煮てハーブティーにすることもできます。 アーユルヴェーダの治療家は、より強い薬効を得るために新鮮なシサスジュースの摂取を推奨する場合があります。
1 ボディビルダーにとってのメリット
シサス・クアドラングラリスのサプリメントは、関節の健康、回復、引き締まった筋肉の成長を助けると主張して、ボディビルダー向けに一般的に販売されています。 主張されている利点には次のようなものがあります。
- 関節の痛みと炎症の軽減
- 損傷した腱や靱帯の治癒
- ワークアウトの回復を早める
- 骨組織の構築と修復
- コルチゾールをブロックして筋肉の成長をサポートします
- 持久力とトレーニング能力の向上
これらの主張は有望であるように見えますが、その利点を決定的に裏付けるにはさらなる研究が必要です。Cissus quadrangularis(シーサス 四角形)アスリートやボディビルダー向け。
2 提案された作用機序
研究者らは、その有効性に寄与する可能性のある Cissusquadrangularis に含まれるいくつかの活性化合物を特定しましたが、正確な作用機序は不明のままです。 Cissus quadrangularis が体内で作用すると考えられている仕組みのいくつかを以下に示します。
3 抗炎症作用
Cissus 抽出物に含まれるトリテルペノイド、ステロイド、フラボノイドは、処方された NSAID に匹敵する抗炎症特性を示します。 これらの化合物は、腫瘍壊死因子アルファ (TNF-α)、インターロイキン、COX-2 などの炎症性酵素などの炎症誘発性メディエーターを阻害する可能性があります。 全身的および局所的な炎症を軽減すると、トレーニング間の回復が促進されます。
4 関節の潤滑
Cissus に含まれる粘液は、関節液のレベルと粘度を高め、関節の潤滑と衝撃吸収を向上させることがわかっています。 これにより、重い重量を扱う際に軟骨の健康と柔軟性が保護される可能性があります。
5 骨のリモデリング
オノセレンなどのケトステロイドは骨芽細胞の骨形成細胞を刺激し、抗酸化化合物は過剰な破骨細胞の活動を防ぎます。{0} これにより、骨代謝のバランスが再調整され、再生能力が強化され、トレーニングに関連した微小骨折やストレスによる損傷が長期にわたって防止されます。
6 ホルモン調節
試験管での研究により、特定の Cissus 化合物が 11 -HSD 1 型酵素を阻害してコルチゾール レベルを低下させる可能性があることが明らかになりました。 全身のコルチゾールが低下すると、トレーニング中およびトレーニング後の筋肉の異化を最小限に抑えることができます。 また、Cissus がテストステロンの DHT への変換をブロックすることでテストステロンの利用可能性を高め、同化作用の可能性を高める可能性があるという初期の証拠もあります。
7 酸化ストレスの軽減
徹底的なトレーニングは、回復を妨げるフリーラジカルを大幅に増加させます。 ビタミン C、カロテノイド、フラボノイド、タンニンなどの Cissus に含まれる豊富な抗酸化物質は、運動後の酸化ダメージや炎症と闘い、筋肉の回復を早めます。
これらのメカニズムは Cissus 補給の理論的根拠を提供しますが、アスリートにおける確実な臨床データはまだ不足しています。 さらなる研究では、サプリメントと集中的なレジスタンストレーニングプロトコル後の筋タンパク質合成速度、ホルモンの影響、サイトカインレベルを調査する必要があります。
8 関節の健康と傷害の予防
最も価値のある効果の 1 つは、Cisus Quadrangularis エキスボディビルダーにとって注目すべき点は、関節の健康を改善する明らかな能力です。 関節の痛みや可動性の問題は、ウエイト トレーニングを通じて定期的に関節に強い負荷をかけるフィットネス愛好家にとって一般的な問題です。 研究によると、Cissus quadrangularis には抗炎症作用、鎮痛作用、骨治癒作用があり、関節機能を強化し、傷害のリスクを軽減する可能性があります。
具体的には、臨床試験では、変形性関節症および関節リウマチの参加者において、Cissus quadrangularisの補給により痛みが大幅に軽減され、可動性が向上することが判明しました。 研究者らは、コラーゲンの生成を刺激して結合組織を強化し、骨量の減少を防ぎ、疲労骨折の治癒を促進できると考えています。
ある研究では、シサスのサプリメントを摂取すると、短距離走、ハードル、走幅跳びなど、かなりの衝撃力がかかる高強度の運動を行うアスリートの関節症状が改善されました。 ボディビルダーにとって、関節の健康を最適化することで、体重増加に影響を与える長い休息期間を必要とする怪我を回避しながら、より高重量への安全な移行が可能になります。
9 エネルギー利用の改善
いくつかの予備研究では、酸素利用と運動疲労の遅延に対する Cissus quadrangularis の潜在的な利点も示しています。 シサス抽出物を与えたマウスに関するある研究では、疲労困憊するまでの水泳時間が延長されたことが明らかにされており、これは有酸素能力と持久力が向上していることを意味しています。
正確なメカニズムは不明ですが、研究者は、シャランチンと呼ばれる化合物が、燃料代謝を改善するためにグリコーゲンホスホリラーゼ、グルコースリン酸、乳酸デヒドロゲナーゼ、コハク酸デヒドロゲナーゼなどの主要なエネルギー酵素を増加させるのではないかと考えています。 ボディビルダーにとって、これは、難しいセットの終わりに向けて、失敗する前に余分な回数を増やすことになる可能性があります。 数か月にわたる漸進的なトレーニングで、追加の反復回数を合計すると、より大幅な筋肉と筋力の向上が得られます。
10 筋肉の成長と回復
関節のサポートに加えて、初期の研究では、Cissus quadrangularis が筋肉の修復を助け、トレーニングの回復を促進する可能性があることを示しています。 ある研究では、C.quadrangularisを補給すると、プラセボと比較して運動誘発性の筋肉損傷とDOMSが軽減されることが実証されました。 これは、骨折の治療にシッサス抽出物を使用するアーユルヴェーダやシッダの伝統と一致しており、結合組織の治癒に効果があることを示唆しています。
ボディビルダーがワークアウト間の回復が早くなればなるほど、過剰なトレーニングをすることなく毎週より多くの総量と強度を処理できるようになります。 筋肉の修復が強化されると、時間の経過とともにより良い肥大化が可能になる可能性もあります。
筋肉の再成長を刺激するメカニズムとして提案されているものには、損傷後の筋形成のための衛星細胞の活性化の増加、異化作用を軽減するためのコルチゾールの調節、酸化損傷の軽減、局所的な IGF-1 の利用可能性の潜在的な増加などが含まれますが、人体での臨床試験はまだ不足しています。
11 アンチエイジングホルモンの利点
最新の研究で判明したことCisus Quadrangularis エキス特にボディビルダーが年齢を重ねるにつれて、健康的なテストステロンレベルをサポートする可能性があります。 ある臨床試験では、Cissusの治療を受けた高齢の肥満男性は、遊離テストステロンおよび総テストステロンの増加、BMIの改善、酸化ストレスの軽減を経験したことがわかりました。
研究者らは、Cissusがアロマターゼ酵素をブロックしてテストステロンのエストロゲンへの変換を減らし、SHBGレベルを変化させて利用可能なテストステロンを増加させることができると考えています。 ピーク T レベルを維持すると、エネルギーと性欲を高く保ちながら、筋肉増強の可能性が高まります。 高齢の男性ボディビルダーにとって、Cissus サプリメントで同化ホルモンをサポートすることは、典型的な低下を遅らせ、より良い長期的な利益を得るのに役立つ可能性があります。
12 用量と使用上の推奨事項
Cissusquadrangularis の測定可能な利点を示すほとんどの研究では、300 ～ 600 mg の用量を 1 日 3 回に分けて使用しています。 通常、5-15% のケトステロイドの抽出物を含むカプセルまたは錠剤の形で販売されています。 関節と筋肉の促進の可能性を活用したいボディビルダーは、8～12-週間摂取し、4週間休むというサイクルで摂取する必要があります。
Cissus quadrangularis はいつ摂取するべきですか?
ワークアウトの回復とパフォーマンス向上のために、ワークアウトの約 60-90 分前に Cissus quadrangularis カプセルを摂取してください。 これにより吸収に時間がかかるため、筋肉や関節に微小な裂傷や炎症が起こり始めるトレーニング中に抗炎症効果が最も強くなります。
ワークアウト後、Cissusはウェイトトレーニングに対するコルチゾールの反応を鈍らせ、筋肉の分解を軽減する可能性があります。 一部のユーザーは、就寝時刻の 1-2 時間前に Cissus サプリメントを摂取すると睡眠の質が向上したと報告しています。
1 潜在的な副作用と安全上の注意事項
シサス・クアドランギュラリスは、推奨用量で長期間サプリメントを摂取しても安全であると思われますが、高用量では頭痛、鼓腸、口渇などの軽度の副作用を引き起こす可能性があります。 出血性疾患、糖尿病のある人、または手術を予定している人は、血液を薄める効果が観察されるため、Cissus を完全に避ける必要があります。 また、さらなる安全性研究が利用可能になるまでは、妊娠中または授乳中の女性にも推奨されません。
重篤な薬物相互作用は報告されていませんが、糖尿病治療薬との潜在的な相互作用については注意深く監視する必要があります。 NSAID、ステロイド、その他の抗炎症薬をすでに服用している人は、効果が増強される可能性があるため注意が必要です。 Cissusの低用量から始めて、増加する前に痛みのレベルやエネルギーなどの変化を監視してください。
使用前に医師の指導を受けてくださいCisus Quadrangularis エキスs以下の条件のいずれかが当てはまる場合:
- 手術の予定 - 出血リスクの増加
- 妊娠中または授乳中の母親
- 肝臓または腎臓の障害
- 抗凝血薬または糖尿病薬を服用している
- ブドウまたは大豆に対するアレルギーまたは過敏症
科学的サポートと今後の研究の方向性
Cissusquadrangularis の背後にある初期の臨床証拠と理論化されたメカニズムは有望ですが、現在のデータには限界があります。
- 筋力、パワー出力、測定可能な筋肉/骨の成長などの具体的なメリットを評価した研究はほとんどありません。
- 試験ではさまざまなサプリメントの用量と製剤を使用します
- ほとんどの研究では、抵抗訓練を受けた人間ではなくラット/マウスのモデルが使用されています
- 正確な生理活性化合物、その薬物動態およびメカニズムは依然として不明である
- 他のスポーツサプリメントとの相互作用の可能性は不明です
したがって、アスリートにおける Cissus quadrangularis に関する将来の研究には、確かに広大な余地があります。 さらなる調査が必要な領域には次のようなものがあります。
- 筋タンパク質合成に対する効果と検証された肥大効果
- パフォーマンスの向上 - 筋力、パワー、VO2 max、持久力
- 重量挙げ選手とボディービルダーを対象としたランダム化対照試験
- スポーツ用途に最適な投与プロトコル
- 低血糖リスクなどの副作用の軽減
- 他のスポーツサプリメントとの薬物相互作用研究
このハーブの人気がアスリートコミュニティで高まり続けるにつれて、実際のパフォーマンス上の利点が初期の誇大宣伝に匹敵するかどうかを明らかにするために、より多くの人間の臨床データが期待されます。
結論
要約すると、Cissusquadrangularisは、関節機能を改善し、筋肉の成長能力を高め、ワークアウトの回復を助けることにより、ボディービルダーに独自の利益をもたらす可能性のある天然サプリメントとして初期の有望性を示しています。 さらなる研究がまだ必要ですが、Cissusを補給することによるリスクはほとんどなく、NSAIDや他の鎮痛剤よりもボディビルの激しいトレーニング要求をサポートできる可能性があります。
ただし、サプリメントは常に、賢明なトレーニング原則と栄養習慣を置き換えるのではなく、補完するものである必要があります。 フィットネスの専門家が指摘しているように、関節の問題は機械的ストレスや炎症によって発生しますが、これらは適切なプログラム設計、モビリティワーク、回復習慣によって防ぐことができます。 Cissusquadrangularis のような化合物は、熟練したボディービルダーであっても最終的には避けられない関節の磨耗に対する補完的な保険と見なされるべきです。
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