ザクロパウダー 潜在的な健康上の利点が数多くあるため、サプリメントの人気が高まっています。 ザクロには、炎症を軽減し、心臓の健康を改善するのに役立つ強力な抗酸化物質やその他の有益な植物化合物が含まれています (1)。 しかし、これらの恩恵を享受するには、1 日にどのくらいのザクロパウダーを摂取すればよいでしょうか? 1日の推奨摂取量を理解することで、過剰摂取することなく効果を最大限に得ることができます。
ザクロパウダーを理解する
ザクロは、仮皮と呼ばれる数百の食用の種子が詰まった鮮やかな赤い果実です。 これらの仮種皮とそれに含まれる果汁は栄養価が高く、ビタミン C、ビタミン K、葉酸、カリウムが豊富に含まれています。 しかし、ザクロの最も貴重な要素は、タンニン、アントシアニン、エラグ酸などの独特のポリフェノール抗酸化物質です (2)。
ザクロパウダーを作るために、メーカーはザクロを圧搾して新鮮な果汁を取り出し、果肉と皮を取り除きます。 残りの液体は濾過、低温殺菌、濃縮され、最後に噴霧乾燥されて微粉末になります (3)。 このプロセスにより天然化合物が濃縮され、新鮮なザクロと比較して粉末の栄養価が大幅に高まります。 わずか小さじ 1 杯 (2.3 グラム) のザクロパウダーには、ザクロジュース 1 カップ分のポリフェノール含有量が含まれている可能性があります (4)。
ザクロパウダーの健康上の利点
広範な研究により、ザクロポリフェノールが強力な抗酸化作用と抗炎症作用をもたらし、目に見える健康上の利点をもたらすことが証明されています。
1 抗酸化特性
ザクロ粉末に含まれるポリフェノールには注目すべき細胞強化限界があり、緑茶や赤ワインよりも顕著です (5)。 これらの抗酸化物質は、細胞レベルで酸化圧力と悪化を引き起こす自由な革命家を殺します。 酸化圧力は、現在進行中の多くの病気や成熟に関与しています (6)。 抗酸化レベルをサポートすることで、ザクロパウダー酸化的害を抑制し、全体的に健康を促進する可能性があります。
2 心臓の健康
通常のザクロ入院をショーに集中すると、循環緊張、コレステロール、脂肪油などの冠状動脈疾患の重要なギャンブル要因がさらに発症する可能性があります。 同様に、静脈内の燃えるような細胞の動きを阻止することにより、アテローム性動脈硬化を軽減する可能性があります (7)。 科学者たちは、これらの利点は、ザクロの心を落ち着かせる効果と、一酸化窒素の生物学的利用能を向上させてより良い経過をもたらす能力から生じるものであると認めています(8)。
3 抗炎症効果
持続的なイライラは、冠状動脈疾患、糖尿病、悪性腫瘍、免疫系の問題などの現在の病気と関連しています(9)。 ザクロ粉末は、シクロオキシゲナーゼ (COX) やリポキシゲナーゼ (LOX) などの燃えるような触媒や、インターロイキン-6 (IL-6) などの誘発性サイトカインを妨害することにより、強力な緩和作用をもたらします (10)。 これらのシステムを通じて、深刻な問題の解決に役立つ可能性があります。
4 免疫サポート
ザクロの抗菌作用と抗ウイルス作用も同様に、安全な機能をサポートしている可能性があります。 エラグ腐食性物質のような強化は、破壊的な微生物や感染症に対する体の防御力を向上させることが示されています(11)。 初期の研究では、ザクロパウダーが風邪などの症状を改善する可能性さえあることが示されています(12)。
1日の推奨摂取量の決定
その事に付いてはザクロパウダー補足すると、確立された推奨測定値はありません。 ほとんどの専門家は、一般的な医学的利点を得るために、毎日約 100-200 mg のザクロ濃縮物または 1-2 グラムのザクロ粉末の投与量を提案しています (13)。 それにもかかわらず、理想的な入院は、年齢、健康状態、明確な目的によって大きく異なる場合があります。
保健機関の主な推奨事項
Examine.com が示しているように、決定的な用量規則についてはまださらなる検査が必要ですが、ザクロ抽出物 240mg までは毎日のサプリメントとして論理的に保護されています (14)。
精製エラグ酸については、Natural Medicines Comprehensive Database では、サプリメントとして 1 日あたり 60 mg までの量が安全である可能性が高いと考えています (16)。
適切な投与量に関する専門家の意見
ある科学的レビューの著者らは、少なくとも30%のプニカラギンを供給する500mgのザクロ抽出物が研究で重大な健康上の利点をもたらしたと指摘しています(17)。
管理栄養士のクリスティ・ブリセット氏によると、ザクロ抽出物の250mgから1,{2}}mgの用量が有益であるようですが、最適な量は不明です(18)。 彼女は、少量から始めて、耐えられる範囲で徐々に摂取量を増やすことを推奨しています。
自然療法医のキャリー・デマーズ氏は、重要な化合物であるエラグ酸を 40% に標準化したザクロ抽出物 360-600 mg を含むカプセルを探すことを提案しています。 彼女は、一般的な健康のために、毎日 180-360 mg の抽出物を摂取することを推奨しています (19)。
個人の摂取量に影響を与える要因
必要な投与量は、年齢、性別、全体的な健康状態、特定の状態などの要因によって異なります。 高齢者は代謝の低下により必要な用量が少なくなる可能性がありますが、若い人はより多くの用量に耐えることができます(20)。 女性は男性よりもザクロの排泄時間が速い傾向があります(21)。 健康状態を管理する場合、安全な範囲内でより高い用量を摂取すると、治療効果が高まる可能性があります。 ただし、副作用に注意しながら、少量から始めて徐々に増やすことが賢明です。
予防措置と潜在的な副作用
ザクロパウダー概して、特にある程度の抑制を持って使用した場合には、非常に耐えられます。 ただし、特定の人はこのサプリメントを使用する前に注意する必要があります。
- ザクロ過敏症の人は、ザクロを完全に避けるべきです。 好ましくない影響を受けやすい反応には、チクチク感、肥大化、呼吸困難などが含まれる可能性があります(22)。
- ザクロは、脈拍薬、抗凝血剤、および NSAID や酒などの血液減少効果のあるさまざまな薬剤と相互作用する可能性があります (23)。
- 過剰摂取は敏感な人に下痢や腎臓障害を引き起こす可能性があります(24)。
ほとんどの健康な成人の場合、1 日あたり 1,000 mg 未満の摂取量であれば問題が生じる可能性は低いです。 しかし、節度が依然として重要です。 何らかの病気がある場合や処方箋を受けている場合は、ザクロパウダーを使用する前に PCP に対処してください。 商品マークに記載されている推奨寸法を超えないようにしてください。
ザクロパウダーを食事に取り入れるためのヒント
ザクロパウダーを使用すると、さまざまなレシピに風味、多様性、サプリメントを簡単に追加できます。
- ヨーグルト、カード、シリアル、またはチアプディングに振りかけます。 1食分につき小さじ1/4から1/2から始めてください。
- スムージーに使用すると、酸味のある風味と細胞強化のサポートが得られます。 ベリーや野菜と一緒に小さじ1杯以上加えてください。
- サラダドレッシング、マリネ、プランジ、ソースに混ぜて、タルトな香りを加えます。
- ビスケット、ケーキ、またはおやつを焼くときにヒッターに加えると、本当にピンクがかった色合いになります。
- アイスキャンディーのレシピ、プロテインシェイク、トレーニング後の飲み物に混ぜてください。
- ハーブティーまたは普通のお湯に混ぜてインスタント飲料としてお楽しみください。
1〜2回分を目安にしてくださいザクロパウダー過剰に摂取することなく最良の結果を得るには、1 回あたり最大約 2 グラムを毎日摂取してください。 過剰な砂糖や無意味な充填剤の添加を避けるために、アイテムマークに注目してください。
結論
ザクロパウダーには、抗酸化作用、鎮静作用、抗ウイルス作用をもたらすポリフェノールが豊富に含まれており、健康をサポートし、持続感染症との闘いを助けます。 通常、全身の健康のためには、ザクロ濃縮物なら 100-200 mg、粉末なら 1-2 g の量が推奨されます。 それにもかかわらず、あなたにとって理想的な金額は、あなたの年齢、方向性、一般的に言えば、健康状態、および明確な状況を考慮して変化する可能性があります。 ザクロパウダーは、控えめに使用すれば非常に保護されているように見えますが、過敏症の人や特定の薬を服用している人は注意が必要です。 スムージー、シリアル、ドレッシング、その他の最も愛されている食品源に適度な量を組み込むことで、概してしっかりとした食生活の特徴としてその恩恵を効果的に受け取ることができます。 いずれにせよ、あなたの唯一の要件に最も適したザクロパウダーの用量を決定するために、主治医と相談することが賢明です。
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参考文献:
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